Perdre du poids dans le concept généralement accepté est associé à un régime qui restreint strictement voire exclut tout groupe d'aliments du menu. En conséquence, le corps ne reçoit pas les substances contenues dans la composition du seul produit qu'il a décidé de négliger. Et en même temps, très souvent dans les blagues, nous entendons une telle phrase, que faut-il manger pour perdre du poids? On en rit, mais l'auteur de cette phrase, assez curieusement, est proche de la vérité, puisqu'il existe vraiment des produits pour maigrir. Il ne s'agit pas de magie, mais des transformations chimiques habituelles qui ont lieu dans chaque corps humain. L'alimentation n'est pas importante ici, avec l'utilisation de certains produits, toutes les fonctions du corps sont normalisées, ce qui améliore le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Mangez, mangez, mais écoutez le nutritionniste !
Des transformations biochimiques complexes ont lieu dans le corps humain, qui peuvent être régulées en reconstituant le régime avec les bonnes substances qui aident à accélérer les processus métaboliques. Le corps réagit à une telle introduction d'aliments sains comme suit: les toxines sont éliminées, les processus métaboliques sont accélérés. Une telle nourriture est complètement différente de celle diététique.
Le régime implique des restrictions et des contre-indications, présente des inconvénients:
- peut provoquer une dépression, car elle affecte l'état émotionnel d'une personne;
- perdre du poids s'accompagne d'un désir constant de manger;
- le résultat de la perte de poids ne dure pas longtemps, après la reprise du régime précédent, la silhouette s'étale à nouveau.
Cependant, il existe un moyen fiable de perdre du poids - une saturation régulière du corps avec des substances qui stimulent les processus métaboliques et la combustion des graisses. Considérez quels aliments brûlent les graisses et favorisent la perte de poids. Il s'agit notamment des repas hypocaloriques, qui nécessitent beaucoup d'énergie pour que le corps absorbe.
Liste des aliments hypocaloriques :
- légumes : tout chou, céleri, concombre, gingembre ;
- verdure;
- quelques fruits : pomme, citron, pamplemousse, grenade, ananas.
Leur introduction dans l'alimentation contribue à une perte de poids rapide. Les légumes et les fruits sont sains même après un traitement thermique, car toutes les fibres alimentaires y sont conservées.
Attention! Il n'est pas recommandé de ne manger que des aliments faibles en calories pendant une longue période. Il est préférable de les inclure dans votre alimentation quotidienne avec d'autres repas.
Il est facile de calculer le contenu calorique quotidien des plats, il faut résumer leur contenu dans les plats consommés dans la journée. Afin de garder votre silhouette en forme, l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2000 kcal.
Tableau des calories :
| Des produits | Kcal pour 100 g |
| chou blanc | 12 |
| Concombres | treize |
| Tomates | 15 |
| Un radis | seize |
| Champignon | vingt |
| Sandre | 45 |
| Un ananas | 48 |
| Grenat | 72 |
| Du boeuf | 110 |
| Saumon | 200 |
| Avocat | 220 |
| pain de seigle | 250 |
| Canard | 230 |
| Maïs | 300 |
Fruits Minceur
Tous les fruits contiennent des fibres et fournissent au corps de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques. Presque tous les fruits sont faibles en calories, mais la plupart d'entre eux sont riches en sucres, ils ne conviennent donc pas à la perte de poids.
- Pommes.Le régime pomme est populaire dans les cercles larges. Des enregistrements pour la teneur en vitamines et une substance aussi utile que la pectine favorise l'élimination du cholestérol du corps, améliore la circulation sanguine et améliore la motilité intestinale. Les pommes agissent comme une brosse pour le corps, éliminant les substances nocives et stagnantes. L'inclusion de pommes dans un plat réduit considérablement sa teneur totale en calories.
- Grenat.Contient 15 acides aminés, vitamines K, C, B, potassium, phosphore et cuivre. Favorise le nettoyage des vaisseaux sanguins et l'élimination du cholestérol, le renouvellement cellulaire, combat le cancer (est un antioxydant), améliore l'élasticité de la peau. La grenade contient des fibres qui aident à nettoyer les intestins et à perdre du poids.
- Pamplemousseinclus dans le régime de nombreux régimes. Il contient de la pectine, en raison de laquelle la libération d'insuline diminue et l'appétit diminue, réduit les poches et les vitamines B et C stimulent le métabolisme cellulaire. Pour perdre du poids de 2 kg par mois, il suffit d'inclure 1, 5 grenades par jour dans votre menu. Pour ceux qui n'aiment pas le goût amer du pamplemousse, vous pouvez le diluer avec un autre jus naturel plus sucré.
- Un ananas.Grâce à la teneur dans ce fruit de l'enzyme bromélaïne, l'ananas contribue à la perte de poids. La bromélaïne accélère les processus métaboliques, stimule la synthèse des graisses et des protéines, améliore le processus digestif et normalise les selles. L'ananas favorise la perte de poids, qu'il soit consommé avant ou après les repas. Si vous mangez de l'ananas avant les repas, votre appétit diminuera considérablement et la personne sera rassasiée plus tôt. Un morceau d'ananas mangé après un festin copieux normalise l'absorption des aliments gras et fournit à l'estomac un travail stable.
- Citron.Il se consomme frais, et en assaisonnement, ce fruit apporte de la variété à n'importe quel régime. Contient des ingrédients biologiquement actifs qui favorisent la perte de poids, qui affectent le corps comme suit : brûlent les graisses et stimulent le métabolisme des protéines.
Légumes de perte de poids
La plupart des légumes contiennent un minimum de calories et sont en même temps riches en minéraux et vitamines essentiels pour le corps. Les légumes sont les meilleurs aliments pour perdre du poids rapidement.
- Choux. . . Tous les types de choux sont très riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur les processus métaboliques et la perte de poids. L'acide tartronique contenu dans le chou ne permet pas le dépôt de graisse sous-cutanée, et le sélénium présent dans ce légume protège l'organisme de l'athérosclérose, élimine le cholestérol et empêche les cellules cancéreuses de se multiplier.
- Céleri.Un légume hypocalorique qui contient des huiles essentielles, des acides aminés, des protéines et des minéraux. Le céleri est un bon remède contre l'œdème, en raison de sa composition, il favorise la perte de poids, stimule le processus de digestion et aide à nettoyer les toxines.
- Concombre- la nourriture préférée des personnes perdant du poids. Ce légume figure au menu de nombreux régimes. En raison de la teneur en grande quantité de liquide, c'est un légume hypocalorique, lorsqu'il est consommé, il nettoie, élimine l'excès de liquide et élimine les poches et la perte de poids.
- Gingembre.La racine de gingembre favorise la perte de poids sous toutes ses formes. Les boissons sont faites à partir de gingembre moulu séché, ajouté à divers plats comme assaisonnement. Les salades sont faites à partir de racines fraîches et marinées est un complément idéal au poisson. La plante élimine l'excès d'humidité grâce à sa teneur élevée en potassium, et grâce aux huiles essentielles, riches en gingembre, les processus métaboliques sont accélérés et les graisses sont rapidement converties en énergie.
La plupart des régimes ne limitent pas les légumes, ils peuvent être consommés crus ou traités thermiquement, la quantité de fibres qu'ils contiennent ne diminuera pas à partir de là.
Graisses amincissantes
Poursuivant la liste des aliments qui aident à perdre du poids, on ne peut manquer de noter ceux qui normalisent la glande thyroïde. Étant donné que l'obésité est souvent associée à une violation de la production d'hormones, le bon fonctionnement de la glande thyroïde garantit des processus métaboliques normaux et une perte de poids. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments riches en :
- magnésium;
- iode;
- L-carnitine;
- taurine;
- vitamine C.
L'hormone leptine est responsable du bon métabolisme des lipides, qui est nécessaire pour perdre du poids dans l'abdomen, pour sa production, il est nécessaire de reconstituer les réserves d'acides gras polyinsaturés, qui se trouvent dans les poissons gras, les huiles végétales et les noix.
- Poissonil faut en manger au moins 300 g par jour, il doit être cuit à la vapeur ou en compote. Ainsi, tous les avantages y sont préservés. Le poisson contient beaucoup de graisses saines, de minéraux, d'iode et de phosphore, qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau et à la normalisation des processus métaboliques. Il est recommandé de combiner les poissons gras pour une meilleure assimilation avec des légumes et des herbes.
- Des noisettes- une source de graisses saines, bonnes pour une collation, car elles réduisent l'appétit, combattent la faim et saturent d'énergie. Il est recommandé de ne pas manger plus d'une poignée de noix par jour, en raison de leur teneur élevée en calories.
- Huile végétale(olive, graines de lin, tournesol) se compose de graisses saines. Il est recommandé de l'ajouter à des plats chauds ou à des salades préparés, il ne doit pas être chauffé, sinon toutes les propriétés utiles seront perdues.
Les protéines vous aideront à perdre du poids
Les protéines sont un matériau de construction pour les cellules de tout organisme vivant, et si cela ne suffit pas, pour reconstituer l'énergie manquante, la graisse commence à s'accumuler. Avec un apport protéique suffisant pendant l'exercice, la masse musculaire augmente et le tissu adipeux est consommé.
Attention! Pour assimiler les protéines, beaucoup plus d'énergie est dépensée que le traitement des graisses et des glucides. En conséquence, la masse grasse est perdue et le tissu musculaire est augmenté.
Riche en protéines et en graisses saines dans la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses, les produits laitiers et les produits laitiers fermentés.
- Les produits laitiers et les produits laitiers fermentés saturent de protéines facilement digestibles, de calcium, aident les intestins à lutter contre les micro-organismes nocifs. La consommation régulière de fromage cottage et de kéfir est nécessaire pour augmenter l'immunité, accélérer le métabolisme et perdre du poids.
- La viande est une source de protéines animales, de graisses, de fer et de vitamines. Pour en avoir assez pour une personne, 100-200 g suffisent. Grâce à une si petite portion, l'estomac ne s'étire pas et la saturation s'installe rapidement, ce qui provoque une perte de poids. Il est recommandé de combiner des plats de viande avec des fibres végétales afin d'aider l'intestin dans son travail.
- Les œufs contiennent de la vitamine D, du zinc, du calcium et sont bons pour le petit-déjeuner et le dîner. Contient des protéines pour perdre du poids.
- Les légumineuses sont riches en protéines végétales, qui peuvent facilement remplacer les animaux pendant le jeûne. Contient des fibres pour aider à la perte de poids et de nombreuses vitamines.
Après avoir analysé la liste des produits utiles, il ne faut pas oublier l'eau, sans laquelle ni la perte de poids ni le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes ne sont possibles. Si chacun peut choisir les plats qui lui conviennent, l'eau est nécessaire pour tout le monde.
Opinion d'expert
Nutritionniste:"L'article dit que l'un des moyens les plus fiables pour perdre du poids est l'utilisation de nutriments qui stimulent le métabolisme et conduisent à une combustion excessive des graisses. En fait, les aliments suivants - légumes, herbes et fruits - ne sont pas des brûleurs de graisse (sauf les agrumes et papaye ) et ne stimulent pas du tout les processus métaboliques. Ils ne donnent tout simplement pas au corps le rapport de nutriments nécessaire, et fondamentalement, il s'avère que le régime alimentaire d'une personne est dominé par les glucides lents. Cela signifie que la satiété de tels plats sera petit, et vous devez les manger souvent et fractionné. il est conseillé de combiner le menu avec un produit plutôt savoureux comme la crème fouettée ou le yaourt (salades de fruits). Un plat très populaire est l'okroshka habituelle sur le kvas ou le kéfir. Le kéfir est préférable, puisque même un pour cent de kéfir a une teneur en matières grasses qui crée une sensation de satiété, et en ce qui concerne le kvas, nous pouvons dire que le kvas acheté est souvent un ersatz, qui ne fermente pas, mais est créé à partir de poudres utilisant estcarbonatation artificielle. "
Commentaires
- Femme de 31 ans : « La sélection d'aliments pour perdre du poids est un processus particulièrement important pour perdre du poids. J'ai donc décidé de composer mon propre régime en me basant sur les conseils d'un nutritionniste et d'experts dans ce domaine. De telles méthodes ne permettaient pas seulement pour commencer à manger de manière compétente et équilibrée, mais aussi pour se débarrasser des kilos en trop longtemps ennuyeux en quelques mois seulement. »
- Femme de 34 ans : « Je suis d'accord pour dire que la nutrition est la base d'une bonne perte de poids. Il est important de faire attention à ce que l'on mange. J'ai commencé à bien manger et à ne consommer que des aliments sains et des légumes frais. et l'alcool, j'ai commencé à remarquer, comment le corps essaie de se débarrasser de lui-même de la graisse accumulée pendant tout le temps. "
- Fille, 22 ans : " Il s'est avéré normal de perdre du poids uniquement avec une alimentation normale. J'aime la nourriture et j'ai décidé de la prolonger. Six mois plus tard, le résultat ne s'est pas fait attendre. "